Keguguran adalah kata yang digunakan untuk menggambarkan kehilangan awal kehamilan sebelum 20 minggu kehamilan. Biasanya terjadi pada trimester pertama.
Sayangnya, antara 10 hingga 25 persen kehamilan yang diketahui berakhir dengan keguguran.
Anda mungkin pernah mendengar tentang pasangan yang menunggu untuk mengumumkan kehamilan sampai risiko mengalami keguguran lebih rendah. Semakin jauh Anda memasuki kehamilan, semakin kecil kemungkinan Anda untuk keguguran.
Baca terus untuk rincian apa yang menyebabkan keguguran. Risiko menurun saat kehamilan berlanjut.
Penyebab
Dr Kaylen Silverberg, spesialis kesuburan yang berbasis di Texas, mengatakan keguguran adalah hal yang sangat umum.
"Wanita berpikir bahwa ketika mereka mengalami satu keguguran, mereka ditakdirkan untuk keguguran lagi," katanya.
Tetapi ternyata risiko Anda tidak lebih besar setelah keguguran. Bahkan setelah dua kali keguguran, risiko keguguran lagi tidak meningkat.
Dia mengatakan sebagian besar profesional medis tidak mengevaluasi seorang wanita sampai dia mengalami tiga kali keguguran. Tetapi ada ahli kesuburan yang akan melakukan pemeriksaan setelah dua.
Berikut adalah lima penyebab keguguran yang paling umum.
Genetika
Ketika sperma dan sel telur bertemu, sel-sel bersatu. Mereka kemudian mulai membagi untuk mulai membentuk materi genetik yang membentuk seseorang.
Masing-masing dari kita seharusnya memiliki total 46 kromosom. Itu 23 dari satu orangtua dan 23 dari yang lain. Jika ada yang salah ketika sel-sel membelah, kromosom mungkin hilang atau berulang.
Menurut Dr. Silverberg, 90 persen dari semua keguguran trimester pertama adalah karena kelainan kromosom.
Infeksi
Infeksi uteri atau leher rahim bisa berbahaya bagi bayi yang sedang berkembang dan menyebabkan keguguran.
Beberapa dari infeksi ini termasuk:
klamidia
gonorea
mycoplasma
ureaplasma
Masalah Anatomi
Ini mengacu pada cacat rongga uterus. Jika rahim wanita tidak terbentuk dengan benar ketika ia berkembang, mungkin tidak dapat mendukung kehamilan yang sehat.
Gangguan Pembekuan
Gangguan pembekuan adalah kondisi yang menyebabkan tubuh Anda membentuk gumpalan darah lebih banyak dari biasanya. Contohnya termasuk lupus antikoagulan dan sindrom antiphospholipid.
Dalam kasus kehamilan, gumpalan darah dapat terbentuk di plasenta. Ini mencegah nutrisi dan oksigen masuk ke calon bayi, dan mencegah limbah terbawa.
Kekurangan Progesteron
Pada defisiensi fase luteal atau defisiensi progesteron, tubuh tidak menghasilkan progesteron yang cukup. Ini adalah hormon yang memainkan peran besar selama kehamilan.
Tingkat Risiko
Trimester pertama kehamilan dianggap minggu 0 hingga 13. Sekitar 80 persen dari keguguran terjadi pada trimester pertama.
Minggu, 7 hingga 7
Minggu-minggu ini menandai risiko tertinggi. Seorang wanita dapat mengalami keguguran di minggu pertama atau kedua tanpa menyadari bahwa dia hamil. Dia mungkin berpikir ini adalah periode akhir.
Usia memainkan peran dalam faktor risiko wanita. Berikut adalah perincian risiko keguguran berdasarkan usia:
Wanita berusia 20 hingga 30: 9 hingga 17 persen
Wanita berusia 35 hingga 39: 20 persen
Wanita berusia 40 hingga 44: 40 persen
Wanita usia 45 dan lebih tua: 80 persen
Minggu 7 hingga 12
Setelah kehamilan membuatnya hingga 7 minggu dengan detak jantung, risiko keguguran menurun hingga 10 persen.
Minggu 12 hingga 20
Pada minggu ke 12, risikonya bisa turun menjadi 5 persen. Namun perlu diingat bahwa itu tidak benar-benar pergi di bawah itu karena komplikasi dapat terjadi selama kehamilan.
Tanda dan gejala
Tanda-tanda yang paling umum dari keguguran adalah pendarahan dan kram yang dirasakan di perut atau punggung bagian bawah.
Beberapa wanita mengalami bercak (pendarahan ringan) selama kehamilan. Beberapa tetes atau aliran terang berwarna coklat atau merah gelap tidak selalu berarti masalah. Tetapi hubungi dokter segera jika Anda melihat darah merah cerah, terutama dalam jumlah besar. Kram juga bisa terjadi pada kehamilan normal.
Pencegahan
Mayoritas keguguran adalah hasil dari kelainan genetik atau faktor kesehatan lain yang berada di luar kendali kita. Karena itu, tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk pencegahan.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menjaga diri Anda sesehat mungkin sebelum mencoba hamil dan selama kehamilan Anda. Berikut beberapa kiat untuk tetap sehat selama kehamilan:
makan makanan yang seimbang
berolahraga secara teratur
hindari alkohol dan merokok
hindari kafein
dapatkan kunjungan pranatal rutin
Jika Anda khawatir, Anda mungkin ingin mencoba pengujian genetik sebelum mencoba hamil. Darah diambil dari kedua pasangan. Ini dikirim ke laboratorium untuk dievaluasi untuk kelainan genetik utama.
The Takeaway
Penting untuk diingat jika Anda mengalami keguguran, itu bukan kesalahan Anda. Pengalaman itu dapat secara fisik dan emosional menyakitkan. Bicaralah dengan teman dan keluarga tepercaya, dan mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya.
Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan kelompok dukungan atau terapis di wilayah Anda. Ada juga banyak organisasi online dan kelompok pendukung seperti March of Dimes yang menawarkan tempat yang aman untuk berbagi cerita Anda dan berduka bersama orang lain.
Senin, 03 September 2018
4 Tips Penting Bebas Nyeri Saat Haid
Periode yang menyakitkan membuat Anda kecewa? Cukup luncurkan beberapa ibuprofen dan Anda bagus, kan? Salah. Bosan mengobati gejala, seorang wanita memutuskan untuk sampai ke akar masalah periodenya.
Kami semua telah diberi tahu (mungkin beberapa kali) bahwa masalah periode terburuk kami - kram, PMS, aliran super berat, pembekuan darah, migrain, jerawat remaja, kembung, dan kelelahan - benar-benar normal. Yup, hanya bagian dari hal "menjadi wanita" ini.
Baiklah, para wanita, kami telah dibohongi untuk waktu yang sangat lama.
Selama bertahun-tahun saya mengalami sebagian besar gejala ini, dan setiap kali saya melihat dokter saya, dia selalu mengatakan bahwa keluhan saya tidak perlu dikhawatirkan. Dia akan memberi tahu saya bahwa beberapa pasiennya berada di tempat tidur selama berhari-hari, jadi saya seharusnya merasa beruntung bisa mengeluarkan beberapa ibuprofen dan masih berfungsi.
Um, benarkah ?!
Kemudian dia mendorong pil KB pada saya sebagai solusi atas kesengsaraan menstruasi saya.
Tak satu pun dari ini duduk dengan baik dengan saya. Itu hanya tampak seperti pendekatan yang mengalah terhadap kesehatan saya. Saya tidak ingin diresepkan pil KB dan obat penghilang rasa sakit sebagai balutan.
Sebaliknya, saya ingin tahu mengapa saya diganggu oleh semua masalah ini di tempat pertama. Saya tahu ada sesuatu yang salah, dan saya ingin tahu apa yang dapat saya lakukan untuk benar-benar memperbaiki akar penyebab gejala saya.
Saya bukan tipe orang yang bisa menerima status quo, jadi tentu saja saya memutuskan untuk melakukan sedikit penggalian sendiri. Apa yang saya temukan meledakkan pikiran saya, dan saya pikir itu akan meledakkan Anda juga.
Saya tahu Anda telah diberitahu bahwa Anda hanya perlu "menghadapinya" - tetapi itu tidak benar. Dalam penelitian dan pelatihan saya, saya menemukan berbagai kiat, trik, dan praktik mudah yang dapat Anda terapkan untuk memperbaiki masalah periode yang paling membuat frustrasi secara alami.
Kenali alur Anda
Langkah pertama adalah menjadi ahli periode Anda sendiri. Mulai melacak siklus menstruasi Anda menggunakan aplikasi seperti Clue, Kindara, atau Dot. Lacak kapan periode Anda tiba, berapa lama, dan seperti apa bentuknya.
Jangan lupa untuk mencatat fluktuasi tingkat energi, perubahan gerakan usus, dorongan seksual, suasana hati, mengidam, dan tidur. Data pribadi ini akan membantu Anda menentukan apa yang normal untuk tubuh khusus Anda.
Magnesium magis
Jika pernah ada mineral yang saya sarankan untuk wanita, itu adalah magnesium. Saya menyebutnya Valium alami, karena mendukung sistem saraf dan mengatasi perasaan gugup, cemas, gelisah, dan mudah tersinggung. Tidak ada prestasi kecil bagi kami gadis-gadis modern, kan?
Sayuran hijau berdaun kaya akan hal ini - pikirkan kale, bayam, lobak Swiss, brokoli. Tetapi jika Anda kekurangan, Anda juga dapat memilih suplemen magnesium glisinat atau magnesium sitrat.
Dapatkan cukup Zzz's
Banyak dari kita berjalan-jalan dengan defisit tidur, yang terus tumbuh ketika kita berhemat pada istirahat malam yang sangat dibutuhkan. Tanda-tanda kurang tidur termasuk merasa lelah ketika Anda bangun, perasaan "lelah tetapi berkabel" di malam hari, dan energi merosot sepanjang hari (sekitar jam 10 pagi dan jam 3 sore). Semua ini terdengar akrab?
Melatonin - hormon malam hari yang membantu mendikte ritme sirkadian kita - memiliki dampak besar pada siklus menstruasi. Bahkan, suplementasi melatonin dapat meningkatkan ovulasi dan kesuburan dan mengobati nyeri panggul kronis di endometriosis.
Tangani utang tidur Anda dengan mengurangi cahaya Anda di malam hari juga. Gunakan warna atau tirai pembatas cahaya, letakkan pita di atas lampu pada alarm dan TV Anda, dan hentikan penggunaan ponsel dan komputer Anda setelah jam 9 malam.
Aktifkan mode malam / shift malam di ponsel Anda dan dapatkan f.lux untuk komputer Anda. Keduanya mengatur cahaya biru ke rona yang lebih kemerahan. Tidak main-main, itu membantu melindungi suplai melatonin Anda.
Siklus bijinya
Ini mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi tahanlah dengan saya selama satu menit. Bersepeda benih adalah praktik memutar di antara empat jenis biji - labu, rami, wijen, dan bunga matahari - sesuai dengan fase siklus menstruasi Anda. Banyak wanita kekurangan asam lemak esensial, vitamin, dan mineral yang ditemukan dalam biji ini yang dapat mendukung menstruasi mereka.
Saya merekomendasikan bersepeda bibit untuk wanita yang memiliki:
periode tidak teratur
siklus anovulatori
periode yang hilang
nyeri periode
fase luteal pendek
Pada paruh pertama, dari hari 1 hingga 14, makan satu sendok makan setiap biji labu tanah dan biji rami setiap hari. Dari hari ke 15 hingga 28, lakukan hal yang sama dengan biji bunga matahari dan wijen.
Untuk wanita tanpa menstruasi atau menstruasi yang tidak teratur, kembali ke biji hari 1 setelah hari ke 28. Setelah Anda mendapatkan haid, mulailah dengan hari 1 biji.
Ingat, masalah periode Anda mungkin secara statistik normal, tetapi mereka tidak normal secara biologis. Kita sering menderita selama bertahun-tahun karena kita telah dikondisikan untuk percaya bahwa ini hanyalah "banyak hal dalam hidup kita."
Kiat-kiat ini adalah langkah pertama yang bagus untuk memperbaiki menstruasi Anda, tetapi jika Anda terus berjuang dengan gejala periode mengganggu, saya sarankan Anda menggali lebih dalam untuk mencari tahu penyebab utamanya.
Kami semua telah diberi tahu (mungkin beberapa kali) bahwa masalah periode terburuk kami - kram, PMS, aliran super berat, pembekuan darah, migrain, jerawat remaja, kembung, dan kelelahan - benar-benar normal. Yup, hanya bagian dari hal "menjadi wanita" ini.
Baiklah, para wanita, kami telah dibohongi untuk waktu yang sangat lama.
Selama bertahun-tahun saya mengalami sebagian besar gejala ini, dan setiap kali saya melihat dokter saya, dia selalu mengatakan bahwa keluhan saya tidak perlu dikhawatirkan. Dia akan memberi tahu saya bahwa beberapa pasiennya berada di tempat tidur selama berhari-hari, jadi saya seharusnya merasa beruntung bisa mengeluarkan beberapa ibuprofen dan masih berfungsi.
Um, benarkah ?!
Kemudian dia mendorong pil KB pada saya sebagai solusi atas kesengsaraan menstruasi saya.
Tak satu pun dari ini duduk dengan baik dengan saya. Itu hanya tampak seperti pendekatan yang mengalah terhadap kesehatan saya. Saya tidak ingin diresepkan pil KB dan obat penghilang rasa sakit sebagai balutan.
Sebaliknya, saya ingin tahu mengapa saya diganggu oleh semua masalah ini di tempat pertama. Saya tahu ada sesuatu yang salah, dan saya ingin tahu apa yang dapat saya lakukan untuk benar-benar memperbaiki akar penyebab gejala saya.
Saya bukan tipe orang yang bisa menerima status quo, jadi tentu saja saya memutuskan untuk melakukan sedikit penggalian sendiri. Apa yang saya temukan meledakkan pikiran saya, dan saya pikir itu akan meledakkan Anda juga.
Saya tahu Anda telah diberitahu bahwa Anda hanya perlu "menghadapinya" - tetapi itu tidak benar. Dalam penelitian dan pelatihan saya, saya menemukan berbagai kiat, trik, dan praktik mudah yang dapat Anda terapkan untuk memperbaiki masalah periode yang paling membuat frustrasi secara alami.
Kenali alur Anda
Langkah pertama adalah menjadi ahli periode Anda sendiri. Mulai melacak siklus menstruasi Anda menggunakan aplikasi seperti Clue, Kindara, atau Dot. Lacak kapan periode Anda tiba, berapa lama, dan seperti apa bentuknya.
Jangan lupa untuk mencatat fluktuasi tingkat energi, perubahan gerakan usus, dorongan seksual, suasana hati, mengidam, dan tidur. Data pribadi ini akan membantu Anda menentukan apa yang normal untuk tubuh khusus Anda.
Magnesium magis
Jika pernah ada mineral yang saya sarankan untuk wanita, itu adalah magnesium. Saya menyebutnya Valium alami, karena mendukung sistem saraf dan mengatasi perasaan gugup, cemas, gelisah, dan mudah tersinggung. Tidak ada prestasi kecil bagi kami gadis-gadis modern, kan?
Sayuran hijau berdaun kaya akan hal ini - pikirkan kale, bayam, lobak Swiss, brokoli. Tetapi jika Anda kekurangan, Anda juga dapat memilih suplemen magnesium glisinat atau magnesium sitrat.
Dapatkan cukup Zzz's
Banyak dari kita berjalan-jalan dengan defisit tidur, yang terus tumbuh ketika kita berhemat pada istirahat malam yang sangat dibutuhkan. Tanda-tanda kurang tidur termasuk merasa lelah ketika Anda bangun, perasaan "lelah tetapi berkabel" di malam hari, dan energi merosot sepanjang hari (sekitar jam 10 pagi dan jam 3 sore). Semua ini terdengar akrab?
Melatonin - hormon malam hari yang membantu mendikte ritme sirkadian kita - memiliki dampak besar pada siklus menstruasi. Bahkan, suplementasi melatonin dapat meningkatkan ovulasi dan kesuburan dan mengobati nyeri panggul kronis di endometriosis.
Tangani utang tidur Anda dengan mengurangi cahaya Anda di malam hari juga. Gunakan warna atau tirai pembatas cahaya, letakkan pita di atas lampu pada alarm dan TV Anda, dan hentikan penggunaan ponsel dan komputer Anda setelah jam 9 malam.
Aktifkan mode malam / shift malam di ponsel Anda dan dapatkan f.lux untuk komputer Anda. Keduanya mengatur cahaya biru ke rona yang lebih kemerahan. Tidak main-main, itu membantu melindungi suplai melatonin Anda.
Siklus bijinya
Ini mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi tahanlah dengan saya selama satu menit. Bersepeda benih adalah praktik memutar di antara empat jenis biji - labu, rami, wijen, dan bunga matahari - sesuai dengan fase siklus menstruasi Anda. Banyak wanita kekurangan asam lemak esensial, vitamin, dan mineral yang ditemukan dalam biji ini yang dapat mendukung menstruasi mereka.
Saya merekomendasikan bersepeda bibit untuk wanita yang memiliki:
periode tidak teratur
siklus anovulatori
periode yang hilang
nyeri periode
fase luteal pendek
Pada paruh pertama, dari hari 1 hingga 14, makan satu sendok makan setiap biji labu tanah dan biji rami setiap hari. Dari hari ke 15 hingga 28, lakukan hal yang sama dengan biji bunga matahari dan wijen.
Untuk wanita tanpa menstruasi atau menstruasi yang tidak teratur, kembali ke biji hari 1 setelah hari ke 28. Setelah Anda mendapatkan haid, mulailah dengan hari 1 biji.
Ingat, masalah periode Anda mungkin secara statistik normal, tetapi mereka tidak normal secara biologis. Kita sering menderita selama bertahun-tahun karena kita telah dikondisikan untuk percaya bahwa ini hanyalah "banyak hal dalam hidup kita."
Kiat-kiat ini adalah langkah pertama yang bagus untuk memperbaiki menstruasi Anda, tetapi jika Anda terus berjuang dengan gejala periode mengganggu, saya sarankan Anda menggali lebih dalam untuk mencari tahu penyebab utamanya.
Kencing dengan Tampon
Apakah Kencing dengan Tampon dalam Mempengaruhi Urine Flow?
Tampon adalah pilihan produk menstruasi yang populer untuk wanita selama periode mereka. Mereka menawarkan kebebasan yang lebih besar untuk berolahraga, berenang, dan bermain olahraga daripada pembalut.
Karena Anda meletakkan tampon di dalam vagina Anda, Anda mungkin bertanya-tanya, "Apa yang terjadi ketika saya kencing?" Jangan khawatir di sana! Mengenakan tampon tidak memengaruhi buang air kecil sama sekali, dan Anda tidak perlu mengganti tampon setelah kencing.
Berikut ini alasan mengapa tampon tidak memengaruhi buang air kecil dan cara menggunakannya dengan cara yang benar.
Mengapa tampon tidak akan memengaruhi aliran kemih Anda
Tampon Anda masuk ke dalam vagina Anda. Sepertinya tampon mungkin menghalangi aliran urin. Inilah mengapa tidak.
Tampon tidak menghalangi uretra. Uretra adalah pembukaan ke kandung kemih Anda, dan itu tepat di atas vagina Anda.
Baik uretra dan vagina ditutupi oleh bibir yang lebih besar (labia majora), yang merupakan lipatan jaringan. Ketika Anda dengan lembut membuka lipatan itu (Tips: Gunakan cermin. Tidak masalah untuk mengenal diri sendiri!), Anda dapat melihat bahwa apa yang tampak seperti satu pembukaan sebenarnya adalah dua:
Di dekat bagian depan (atas) vagina Anda adalah lubang kecil. Ini adalah jalan keluar dari uretra Anda - tabung yang membawa air kencing dari kandung kemih Anda keluar dari tubuh Anda. Tepat di atas uretra adalah klitoris, tempat kenikmatan wanita.
Di bawah uretra adalah lubang vagina yang lebih besar. Di sinilah tampon pergi.
Meskipun tampon tidak akan menghalangi aliran air kencing, beberapa kencing mungkin masuk ke tampon karena kencing mengalir keluar dari tubuh Anda. Jangan khawatir jika ini terjadi. Kecuali Anda memiliki infeksi saluran kemih (ISK), urin Anda steril (bebas bakteri). Anda tidak dapat memberikan diri Anda infeksi dengan kencing pada tali tampon.
Beberapa wanita tidak menyukai perasaan atau bau tali basah. Untuk menghindarinya, Anda dapat:
Pegang talinya ke samping ketika Anda kencing.
Hapus tampon sebelum buang air kecil dan masukkan yang baru setelah Anda pipis dan keringkan sendiri.
Tetapi Anda tidak perlu melakukan semua itu jika Anda tidak mau. Jika tampon dimasukkan dengan baik ke dalam vagina, itu tidak akan menghalangi aliran urin.
Cara menggunakan tampon dengan cara yang benar
Untuk menggunakan tampon dengan benar, pertama-tama pilih tampon berukuran tepat untuk Anda. Jika Anda baru mengenal jenis produk menstruasi ini, mulailah dengan ukuran "ramping" atau "junior". Ini lebih mudah untuk dimasukkan.
"Super" dan "Super-Plus" adalah yang terbaik jika Anda memiliki aliran menstruasi yang sangat berat. Jangan menggunakan tampon yang lebih menyerap daripada aliran Anda.
Juga pertimbangkan aplikatornya. Aplikator plastik menyisipkan lebih mudah daripada yang karton, tetapi mereka cenderung lebih mahal.
Cara memasukkan tampon dengan benar
Sebelum memasukkan tampon, cucilah tangan Anda dengan sabun dan air.
Berdiri atau duduk dalam posisi yang nyaman. Jika Anda berdiri, Anda mungkin ingin menempatkan satu kaki di atas toilet.
Dengan satu tangan, perlahan buka lipatan kulit (labia) di sekitar pembukaan vagina Anda.
Sambil memegang tampon aplikator di tengahnya, dorong perlahan ke dalam vagina Anda.
Setelah aplikator berada di dalam, dorong bagian dalam tabung aplikator melalui bagian luar tabung. Kemudian, tarik keluar tabung luar dari vagina Anda. Kedua bagian aplikator harus keluar.
Tampon harus terasa nyaman begitu masuk. Tali harus menggantung keluar dari vagina Anda. Anda akan menggunakan string untuk menarik kembali tampon nanti.
Seberapa sering Anda harus mengubah tampon Anda?
Umumnya disarankan untuk mengganti tampon Anda setiap empat hingga delapan jam atau saat dijenuhkan dengan darah. Anda dapat mengetahui saat jenuh karena Anda akan melihat pewarnaan di celana Anda.
Bahkan jika periode Anda ringan, ubah dalam waktu delapan jam. Jika Anda membiarkannya lebih lama, bakteri bisa tumbuh. Bakteri ini dapat masuk ke aliran darah Anda dan menyebabkan penyakit serius yang disebut toxic shock syndrome (TSS).
Namun, sindrom syok toksik jarang terjadi. Segera cari perawatan medis jika Anda mulai demam tiba-tiba dan merasa tidak sehat.
Bagaimana menjaga tampon Anda bersih
Berikut ini beberapa cara untuk menjaga tampon Anda bersih dan kering:
Cuci tangan Anda sebelum Anda memasukkannya.
Ganti setiap empat hingga delapan jam (lebih sering jika Anda memiliki aliran yang berat).
Pegang talinya ke samping ketika Anda menggunakan toilet.
The takeaway
Ketika datang untuk kencing dengan tampon, lakukan apa yang membuat Anda merasa nyaman. Jika Anda lebih memilih untuk mengeluarkan tampon sebelum buang air kecil atau setelahnya, terserah Anda. Pastikan saja tangan Anda tetap bersih saat memasukkannya dan ubah setiap empat hingga delapan jam.
Tampon adalah pilihan produk menstruasi yang populer untuk wanita selama periode mereka. Mereka menawarkan kebebasan yang lebih besar untuk berolahraga, berenang, dan bermain olahraga daripada pembalut.
Karena Anda meletakkan tampon di dalam vagina Anda, Anda mungkin bertanya-tanya, "Apa yang terjadi ketika saya kencing?" Jangan khawatir di sana! Mengenakan tampon tidak memengaruhi buang air kecil sama sekali, dan Anda tidak perlu mengganti tampon setelah kencing.
Berikut ini alasan mengapa tampon tidak memengaruhi buang air kecil dan cara menggunakannya dengan cara yang benar.
Mengapa tampon tidak akan memengaruhi aliran kemih Anda
Tampon Anda masuk ke dalam vagina Anda. Sepertinya tampon mungkin menghalangi aliran urin. Inilah mengapa tidak.
Tampon tidak menghalangi uretra. Uretra adalah pembukaan ke kandung kemih Anda, dan itu tepat di atas vagina Anda.
Baik uretra dan vagina ditutupi oleh bibir yang lebih besar (labia majora), yang merupakan lipatan jaringan. Ketika Anda dengan lembut membuka lipatan itu (Tips: Gunakan cermin. Tidak masalah untuk mengenal diri sendiri!), Anda dapat melihat bahwa apa yang tampak seperti satu pembukaan sebenarnya adalah dua:
Di dekat bagian depan (atas) vagina Anda adalah lubang kecil. Ini adalah jalan keluar dari uretra Anda - tabung yang membawa air kencing dari kandung kemih Anda keluar dari tubuh Anda. Tepat di atas uretra adalah klitoris, tempat kenikmatan wanita.
Di bawah uretra adalah lubang vagina yang lebih besar. Di sinilah tampon pergi.
Meskipun tampon tidak akan menghalangi aliran air kencing, beberapa kencing mungkin masuk ke tampon karena kencing mengalir keluar dari tubuh Anda. Jangan khawatir jika ini terjadi. Kecuali Anda memiliki infeksi saluran kemih (ISK), urin Anda steril (bebas bakteri). Anda tidak dapat memberikan diri Anda infeksi dengan kencing pada tali tampon.
Beberapa wanita tidak menyukai perasaan atau bau tali basah. Untuk menghindarinya, Anda dapat:
Pegang talinya ke samping ketika Anda kencing.
Hapus tampon sebelum buang air kecil dan masukkan yang baru setelah Anda pipis dan keringkan sendiri.
Tetapi Anda tidak perlu melakukan semua itu jika Anda tidak mau. Jika tampon dimasukkan dengan baik ke dalam vagina, itu tidak akan menghalangi aliran urin.
Cara menggunakan tampon dengan cara yang benar
Untuk menggunakan tampon dengan benar, pertama-tama pilih tampon berukuran tepat untuk Anda. Jika Anda baru mengenal jenis produk menstruasi ini, mulailah dengan ukuran "ramping" atau "junior". Ini lebih mudah untuk dimasukkan.
"Super" dan "Super-Plus" adalah yang terbaik jika Anda memiliki aliran menstruasi yang sangat berat. Jangan menggunakan tampon yang lebih menyerap daripada aliran Anda.
Juga pertimbangkan aplikatornya. Aplikator plastik menyisipkan lebih mudah daripada yang karton, tetapi mereka cenderung lebih mahal.
Cara memasukkan tampon dengan benar
Sebelum memasukkan tampon, cucilah tangan Anda dengan sabun dan air.
Berdiri atau duduk dalam posisi yang nyaman. Jika Anda berdiri, Anda mungkin ingin menempatkan satu kaki di atas toilet.
Dengan satu tangan, perlahan buka lipatan kulit (labia) di sekitar pembukaan vagina Anda.
Sambil memegang tampon aplikator di tengahnya, dorong perlahan ke dalam vagina Anda.
Setelah aplikator berada di dalam, dorong bagian dalam tabung aplikator melalui bagian luar tabung. Kemudian, tarik keluar tabung luar dari vagina Anda. Kedua bagian aplikator harus keluar.
Tampon harus terasa nyaman begitu masuk. Tali harus menggantung keluar dari vagina Anda. Anda akan menggunakan string untuk menarik kembali tampon nanti.
Seberapa sering Anda harus mengubah tampon Anda?
Umumnya disarankan untuk mengganti tampon Anda setiap empat hingga delapan jam atau saat dijenuhkan dengan darah. Anda dapat mengetahui saat jenuh karena Anda akan melihat pewarnaan di celana Anda.
Bahkan jika periode Anda ringan, ubah dalam waktu delapan jam. Jika Anda membiarkannya lebih lama, bakteri bisa tumbuh. Bakteri ini dapat masuk ke aliran darah Anda dan menyebabkan penyakit serius yang disebut toxic shock syndrome (TSS).
Namun, sindrom syok toksik jarang terjadi. Segera cari perawatan medis jika Anda mulai demam tiba-tiba dan merasa tidak sehat.
Bagaimana menjaga tampon Anda bersih
Berikut ini beberapa cara untuk menjaga tampon Anda bersih dan kering:
Cuci tangan Anda sebelum Anda memasukkannya.
Ganti setiap empat hingga delapan jam (lebih sering jika Anda memiliki aliran yang berat).
Pegang talinya ke samping ketika Anda menggunakan toilet.
The takeaway
Ketika datang untuk kencing dengan tampon, lakukan apa yang membuat Anda merasa nyaman. Jika Anda lebih memilih untuk mengeluarkan tampon sebelum buang air kecil atau setelahnya, terserah Anda. Pastikan saja tangan Anda tetap bersih saat memasukkannya dan ubah setiap empat hingga delapan jam.
Memahami Makan Kompulsif
Memahami Makan Kompulsif Sebelum Periode Anda
Sebagai wanita, Anda mungkin akrab dengan dorongan kompulsif untuk mengonsumsi makanan tertentu tepat sebelum periode bulanan Anda. Tapi mengapa dorongan untuk melahap cokelat dan junk food begitu kuat selama bulan itu?
Baca terus untuk mengetahui apa yang terjadi di dalam tubuh untuk menyebabkan nafsu pramenstruasi dan bagaimana cara mengatasinya.
Apa itu makan kompulsif?
Makan kompulsif, juga disebut pesta makan, dicirikan oleh dorongan kuat dan tak terkendali untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar.
Dalam beberapa kasus, makan kompulsif berkembang menjadi gangguan binge eating (BED), yang merupakan diagnosis formal. Di lain, itu hanya terjadi pada waktu tertentu, seperti selama hari-hari menjelang periode Anda.
Beberapa gejala umum makan kompulsif termasuk:
makan ketika Anda tidak lapar atau bahkan ketika Anda merasa kenyang
sering makan makanan dalam jumlah besar
merasa kesal atau malu setelah pesta
makan secara rahasia atau makan terus menerus sepanjang hari
Mengapa makan kompulsif terjadi sebelum haid?
Penelitian menunjukkan bahwa makan kompulsif pramenstruasi memiliki komponen fisiologis.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Eating Disorders, hormon ovarium tampaknya memainkan peran utama. Studi ini menunjukkan bahwa tingkat progesteron yang tinggi selama fase pramenstruasi dapat menyebabkan makan kompulsif dan ketidakpuasan tubuh.
Estrogen, di sisi lain, tampaknya dikaitkan dengan penurunan nafsu makan. Estrogen berada pada level tertinggi selama ovulasi.
Dalam arti yang disederhanakan, Anda kemungkinan akan merasa lebih tidak puas tentang segala sesuatunya sebelum periode Anda. Ketidakpuasan ini bisa menjadi pemicu bagi Anda untuk makan secara kompulsif.
Makan malam pramenstruasi biasanya berlangsung beberapa hari dan berakhir setelah menstruasi dimulai, meskipun ini tidak selalu benar.
Jika makan kompulsif berlanjut di luar siklus menstruasi, temui dokter Anda.
Bagaimana saya bisa menghindari makan kompulsif?
Langkah pertama untuk mengurangi atau menghindari makan kompulsif adalah mengenali bahwa masalah itu ada.
Anda juga ingin menentukan kapan Anda kemungkinan besar akan mengalami pesta. Setelah Anda selesai melakukannya, cobalah kiat-kiat ini untuk membantu menghindari makan berlebih.
Makan dengan penuh perhatian
Simpan buku harian makanan untuk melacak semua yang Anda makan, terutama jika Anda binge. Melihat berapa banyak kalori yang Anda makan (di atas kertas atau melalui aplikasi) dapat membantu Anda menghentikan siklus.
Cobalah makan dengan sehat sepanjang bulan. Kurangi makanan yang mengandung gula olahan.
Muat pada makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Camilan pintar
Jangan beli makanan sampah. Lebih sulit untuk memakannya jika tidak ada di rumah. Sebaliknya, belilah bahan-bahan untuk membuat camilan sehat dengan berbagai tekstur dan rasa.
Ketika dorongan untuk minum-minum hits, minum segelas air yang diresapi dengan buah segar atau mint. Ini mungkin cukup untuk mengekang keinginan Anda. Mengunyah permen karet atau memakan lollipop juga dapat membantu.
Untuk mengidam manis, cicipi buah segar dan smoothie yoghurt atau ubi manis dengan taburan mentega kecil dan satu sendok teh gula cokelat. Coba juga resep popcorn karamel kayu manis yang sehat ini dari Cookie + Kate.
Jika Anda berminat untuk sajian asin atau gurih, buat keripik kentang panggang ini dengan paprika dan garam dari Pickled Plum. Pilihan lain yang bagus adalah campuran kacang dan buah kari, seperti resep kacang kari dan aprikot dari Family Circle.
Buat pilihan gaya hidup sehat
Stres dapat menyebabkan makan emosional di sekitar periode Anda. Berolahraga, berlatih teknik relaksasi, tidur teratur, dan mempertahankan pandangan positif dapat membantu mengelola stres.
Bergabunglah dengan kelompok pendukung seperti Overeaters Anonymous (OA). Berbicara dengan orang lain yang memahami apa yang Anda alami akan bermanfaat. Anda mungkin dapat menerapkan beberapa strategi perawatan yang sukses juga.
Kapan saya harus memanggil seorang profesional perawatan kesehatan?
Tidak semua orang membutuhkan perawatan untuk makan pramenstruasi. Jika Anda menemukan diri Anda makan banyak kali selain dari hari-hari menjelang periode Anda, atau jika makan kompulsif menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan atau tekanan emosional, Anda harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
Menurut Mayo Clinic, pengobatan untuk gangguan pesta makan meliputi berbagai jenis konseling psikologis, seperti:
terapi perilaku kognitif (CBT)
psikoterapi interpersonal (ITP)
terapi perilaku dialektik (DBT)
DBT adalah tipe khusus CBT dengan fokus pada "regulasi emosi" sebagai sarana untuk membatasi pola perilaku berbahaya.
Penekan nafsu makan atau obat lain juga dapat digunakan.
Dorongan pramenstruasi sulit untuk diperangi. Mempersiapkan diri lebih cepat dengan pengetahuan, pilihan makanan sehat, dan teknik manajemen stres dapat membantu Anda melawan dorongan. Sadarilah apa yang Anda makan.
Jika Anda merasa sulit untuk berhenti makan tanpa kompromi, terlepas dari upaya terbaik Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.
Sebagai wanita, Anda mungkin akrab dengan dorongan kompulsif untuk mengonsumsi makanan tertentu tepat sebelum periode bulanan Anda. Tapi mengapa dorongan untuk melahap cokelat dan junk food begitu kuat selama bulan itu?
Baca terus untuk mengetahui apa yang terjadi di dalam tubuh untuk menyebabkan nafsu pramenstruasi dan bagaimana cara mengatasinya.
Apa itu makan kompulsif?
Makan kompulsif, juga disebut pesta makan, dicirikan oleh dorongan kuat dan tak terkendali untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar.
Dalam beberapa kasus, makan kompulsif berkembang menjadi gangguan binge eating (BED), yang merupakan diagnosis formal. Di lain, itu hanya terjadi pada waktu tertentu, seperti selama hari-hari menjelang periode Anda.
Beberapa gejala umum makan kompulsif termasuk:
makan ketika Anda tidak lapar atau bahkan ketika Anda merasa kenyang
sering makan makanan dalam jumlah besar
merasa kesal atau malu setelah pesta
makan secara rahasia atau makan terus menerus sepanjang hari
Mengapa makan kompulsif terjadi sebelum haid?
Penelitian menunjukkan bahwa makan kompulsif pramenstruasi memiliki komponen fisiologis.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Eating Disorders, hormon ovarium tampaknya memainkan peran utama. Studi ini menunjukkan bahwa tingkat progesteron yang tinggi selama fase pramenstruasi dapat menyebabkan makan kompulsif dan ketidakpuasan tubuh.
Estrogen, di sisi lain, tampaknya dikaitkan dengan penurunan nafsu makan. Estrogen berada pada level tertinggi selama ovulasi.
Dalam arti yang disederhanakan, Anda kemungkinan akan merasa lebih tidak puas tentang segala sesuatunya sebelum periode Anda. Ketidakpuasan ini bisa menjadi pemicu bagi Anda untuk makan secara kompulsif.
Makan malam pramenstruasi biasanya berlangsung beberapa hari dan berakhir setelah menstruasi dimulai, meskipun ini tidak selalu benar.
Jika makan kompulsif berlanjut di luar siklus menstruasi, temui dokter Anda.
Bagaimana saya bisa menghindari makan kompulsif?
Langkah pertama untuk mengurangi atau menghindari makan kompulsif adalah mengenali bahwa masalah itu ada.
Anda juga ingin menentukan kapan Anda kemungkinan besar akan mengalami pesta. Setelah Anda selesai melakukannya, cobalah kiat-kiat ini untuk membantu menghindari makan berlebih.
Makan dengan penuh perhatian
Simpan buku harian makanan untuk melacak semua yang Anda makan, terutama jika Anda binge. Melihat berapa banyak kalori yang Anda makan (di atas kertas atau melalui aplikasi) dapat membantu Anda menghentikan siklus.
Cobalah makan dengan sehat sepanjang bulan. Kurangi makanan yang mengandung gula olahan.
Muat pada makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Camilan pintar
Jangan beli makanan sampah. Lebih sulit untuk memakannya jika tidak ada di rumah. Sebaliknya, belilah bahan-bahan untuk membuat camilan sehat dengan berbagai tekstur dan rasa.
Ketika dorongan untuk minum-minum hits, minum segelas air yang diresapi dengan buah segar atau mint. Ini mungkin cukup untuk mengekang keinginan Anda. Mengunyah permen karet atau memakan lollipop juga dapat membantu.
Untuk mengidam manis, cicipi buah segar dan smoothie yoghurt atau ubi manis dengan taburan mentega kecil dan satu sendok teh gula cokelat. Coba juga resep popcorn karamel kayu manis yang sehat ini dari Cookie + Kate.
Jika Anda berminat untuk sajian asin atau gurih, buat keripik kentang panggang ini dengan paprika dan garam dari Pickled Plum. Pilihan lain yang bagus adalah campuran kacang dan buah kari, seperti resep kacang kari dan aprikot dari Family Circle.
Buat pilihan gaya hidup sehat
Stres dapat menyebabkan makan emosional di sekitar periode Anda. Berolahraga, berlatih teknik relaksasi, tidur teratur, dan mempertahankan pandangan positif dapat membantu mengelola stres.
Bergabunglah dengan kelompok pendukung seperti Overeaters Anonymous (OA). Berbicara dengan orang lain yang memahami apa yang Anda alami akan bermanfaat. Anda mungkin dapat menerapkan beberapa strategi perawatan yang sukses juga.
Kapan saya harus memanggil seorang profesional perawatan kesehatan?
Tidak semua orang membutuhkan perawatan untuk makan pramenstruasi. Jika Anda menemukan diri Anda makan banyak kali selain dari hari-hari menjelang periode Anda, atau jika makan kompulsif menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan atau tekanan emosional, Anda harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
Menurut Mayo Clinic, pengobatan untuk gangguan pesta makan meliputi berbagai jenis konseling psikologis, seperti:
terapi perilaku kognitif (CBT)
psikoterapi interpersonal (ITP)
terapi perilaku dialektik (DBT)
DBT adalah tipe khusus CBT dengan fokus pada "regulasi emosi" sebagai sarana untuk membatasi pola perilaku berbahaya.
Penekan nafsu makan atau obat lain juga dapat digunakan.
Dorongan pramenstruasi sulit untuk diperangi. Mempersiapkan diri lebih cepat dengan pengetahuan, pilihan makanan sehat, dan teknik manajemen stres dapat membantu Anda melawan dorongan. Sadarilah apa yang Anda makan.
Jika Anda merasa sulit untuk berhenti makan tanpa kompromi, terlepas dari upaya terbaik Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.
Fase Luteal dari Siklus Menstruasi
Semua Tentang Fase Luteal dari Siklus Menstruasi
Siklus menstruasi terdiri dari empat fase. Setiap fase melayani fungsi yang berbeda:
Menstruasi adalah ketika Anda mengalami menstruasi. Ini adalah tubuh Anda melepaskan lapisan uterus Anda dari siklus sebelumnya tanpa adanya kehamilan.
Fase folikuler, yang tumpang tindih dengan menstruasi selama beberapa hari pertama, adalah ketika folikel tumbuh. Satu folikel umumnya akan menjadi lebih besar daripada yang lain dan melepaskan telur yang matang. Ini menandakan akhir fase folikuler.
Ovulasi adalah ketika telur matang dilepaskan.
Fase luteal dimulai saat sel telur mulai berjalan ke tuba fallopii. Fase ini berakhir ketika periode berikutnya Anda dimulai.
Fase luteal mencakup beberapa peristiwa penting yang mempersiapkan tubuh untuk kehamilan. Mari kita lihat lebih dekat apa yang terjadi selama fase ini dan apa artinya jika fase ini lebih panjang atau lebih pendek dari biasanya.
Apa yang terjadi selama fase luteal
Fase luteal adalah paruh kedua dari siklus menstruasi Anda. Ini dimulai setelah ovulasi dan berakhir pada hari pertama menstruasi Anda.
Setelah folikel mengeluarkan telurnya, sel telur akan mengalir ke tuba fallopi, di mana ia dapat bersentuhan dengan sperma dan dibuahi. Folikel itu sendiri kemudian berubah. Kantung kosong menutup, berubah menjadi kuning, dan berubah menjadi struktur baru yang disebut korpus luteum.
Korpus luteum melepaskan progesteron dan beberapa estrogen. Progesteron menebalkan dinding rahim Anda sehingga telur yang dibuahi dapat berimplantasi. Pembuluh darah tumbuh di dalam lapisan. Pembuluh darah ini akan memasok oksigen dan nutrisi ke embrio yang sedang berkembang.
Jika Anda hamil, tubuh Anda juga akan mulai memproduksi gonadotropin manusia (hCG). Hormon ini mempertahankan korpus luteum.
HCG memungkinkan korpus luteum untuk terus memproduksi progesteron hingga sekitar minggu ke 10 kehamilan Anda. Kemudian plasenta mengambil alih produksi progesteron.
Kadar progesteron meningkat selama kehamilan Anda. Berikut panduan umum:
trimester pertama: 10 hingga 44 nanogram per mililiter (ng / mL) progesteron
trimester kedua: 19 hingga 82 ng / mL
trimester ketiga: 65 hingga 290 ng / mL
Jika Anda tidak hamil selama fase ini, korpus luteum akan menyusut dan mati menjadi bagian kecil jaringan parut. Tingkat progesteron Anda akan turun. Lapisan uterus akan hilang selama periode Anda. Kemudian seluruh siklus akan berulang.
Fase panjang luteal
Fase luteal yang normal dapat berlangsung dari 11 hingga 17 hari. Pada kebanyakan wanita, fase luteal berlangsung 12 hingga 14 hari.
Fase luteal Anda dianggap pendek jika berlangsung kurang dari 10 hari. Dengan kata lain, Anda memiliki fase luteal pendek jika Anda mendapatkan periode Anda 10 hari atau kurang setelah Anda mengalami ovulasi.
Fase luteal yang pendek tidak memberi lapisan uterus kesempatan untuk tumbuh dan berkembang cukup untuk mendukung bayi yang sedang tumbuh. Akibatnya, akan lebih sulit untuk hamil atau mungkin butuh waktu lebih lama untuk hamil.
Fase luteal yang panjang mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon seperti polycystic ovary syndrome (PCOS). Atau, selang yang panjang sejak Anda berovulasi dapat berarti bahwa Anda hamil dan Anda belum menyadarinya.
Lamanya fase luteal Anda tidak akan berubah seiring bertambahnya usia Anda. Tetapi kadar progesterone Anda selama fase ini mungkin menurun saat Anda semakin mendekati menopause.
Penyebab dan pengobatan fase luteal pendek
Fase luteal yang pendek dapat menjadi tanda kondisi yang disebut luteal phase defect (LPD). Di LPD, ovarium menghasilkan progesteron lebih sedikit dari biasanya. Atau, lapisan rahim tidak tumbuh sebagai respons terhadap progesteron seperti seharusnya. LPD dapat menyebabkan infertilitas dan keguguran.
Faktor gaya hidup tertentu mungkin juga berada di belakang fase luteal yang pendek. Dalam sebuah penelitian, wanita dengan fase luteal yang pendek lebih cenderung merokok dibandingkan dengan fase yang lebih panjang. Merokok dapat memperpendek fase ini dengan mengurangi produksi estrogen dan progesteron tubuh Anda.
Untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil, dokter Anda dapat mengobati LPD dengan:
obat infertilitas clomiphene citrate (Serophene) atau manusia menopause gonadotropin (hMG), yang merangsang pertumbuhan folikel
hCG untuk meningkatkan produksi progesteron dari korpus luteum
progesteron melalui mulut, injeksi, atau supositoria vagina
Pelacakan suhu Anda untuk menentukan fase
Untuk menentukan apakah Anda telah berovulasi dan berada dalam fase luteal, Anda dapat mencoba melacak suhu tubuh basal Anda (BBT). Ini suhu Anda tepat ketika Anda bangun, bahkan sebelum Anda bangun untuk menggunakan kamar mandi atau menyikat gigi.
Selama bagian pertama (fase folikular) dari siklus Anda, BBT Anda kemungkinan akan berkisar antara 97,0 dan 97,5 ° F. Ketika Anda berovulasi, BBT Anda akan naik karena progesteron merangsang produksi panas dalam tubuh Anda.
Setelah Anda berada dalam fase luteal dari siklus Anda, suhu tubuh basal Anda harus sekitar 1 ° F lebih tinggi daripada selama fase folikuler. Cari tonjolan suhu ini untuk memberi tahu Anda bahwa Anda telah berovulasi dan memasuki fase luteal.
Fase luteal, yaitu ketika tubuh bersiap untuk kehamilan, bisa menjadi indikator penting kesuburan. Jika Anda menduga bahwa Anda memiliki fase luteal yang panjang atau pendek atau bahwa Anda tidak mengalami ovulasi, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat mengidentifikasi masalah medis apa pun yang memengaruhi siklus Anda dan merekomendasikan perawatan.
Jika Anda berusia di bawah 35 tahun dan Anda sudah berusaha hamil setidaknya selama setahun tanpa berhasil, buat janji dengan dokter perawatan primer atau spesialis kesuburan. Anda dapat memiliki masalah kesuburan yang dapat diobati. Hubungi dokter setelah 6 bulan mencoba jika Anda berusia 35 tahun atau lebih.
Siklus menstruasi terdiri dari empat fase. Setiap fase melayani fungsi yang berbeda:
Menstruasi adalah ketika Anda mengalami menstruasi. Ini adalah tubuh Anda melepaskan lapisan uterus Anda dari siklus sebelumnya tanpa adanya kehamilan.
Fase folikuler, yang tumpang tindih dengan menstruasi selama beberapa hari pertama, adalah ketika folikel tumbuh. Satu folikel umumnya akan menjadi lebih besar daripada yang lain dan melepaskan telur yang matang. Ini menandakan akhir fase folikuler.
Ovulasi adalah ketika telur matang dilepaskan.
Fase luteal dimulai saat sel telur mulai berjalan ke tuba fallopii. Fase ini berakhir ketika periode berikutnya Anda dimulai.
Fase luteal mencakup beberapa peristiwa penting yang mempersiapkan tubuh untuk kehamilan. Mari kita lihat lebih dekat apa yang terjadi selama fase ini dan apa artinya jika fase ini lebih panjang atau lebih pendek dari biasanya.
Apa yang terjadi selama fase luteal
Fase luteal adalah paruh kedua dari siklus menstruasi Anda. Ini dimulai setelah ovulasi dan berakhir pada hari pertama menstruasi Anda.
Setelah folikel mengeluarkan telurnya, sel telur akan mengalir ke tuba fallopi, di mana ia dapat bersentuhan dengan sperma dan dibuahi. Folikel itu sendiri kemudian berubah. Kantung kosong menutup, berubah menjadi kuning, dan berubah menjadi struktur baru yang disebut korpus luteum.
Korpus luteum melepaskan progesteron dan beberapa estrogen. Progesteron menebalkan dinding rahim Anda sehingga telur yang dibuahi dapat berimplantasi. Pembuluh darah tumbuh di dalam lapisan. Pembuluh darah ini akan memasok oksigen dan nutrisi ke embrio yang sedang berkembang.
Jika Anda hamil, tubuh Anda juga akan mulai memproduksi gonadotropin manusia (hCG). Hormon ini mempertahankan korpus luteum.
HCG memungkinkan korpus luteum untuk terus memproduksi progesteron hingga sekitar minggu ke 10 kehamilan Anda. Kemudian plasenta mengambil alih produksi progesteron.
Kadar progesteron meningkat selama kehamilan Anda. Berikut panduan umum:
trimester pertama: 10 hingga 44 nanogram per mililiter (ng / mL) progesteron
trimester kedua: 19 hingga 82 ng / mL
trimester ketiga: 65 hingga 290 ng / mL
Jika Anda tidak hamil selama fase ini, korpus luteum akan menyusut dan mati menjadi bagian kecil jaringan parut. Tingkat progesteron Anda akan turun. Lapisan uterus akan hilang selama periode Anda. Kemudian seluruh siklus akan berulang.
Fase panjang luteal
Fase luteal yang normal dapat berlangsung dari 11 hingga 17 hari. Pada kebanyakan wanita, fase luteal berlangsung 12 hingga 14 hari.
Fase luteal Anda dianggap pendek jika berlangsung kurang dari 10 hari. Dengan kata lain, Anda memiliki fase luteal pendek jika Anda mendapatkan periode Anda 10 hari atau kurang setelah Anda mengalami ovulasi.
Fase luteal yang pendek tidak memberi lapisan uterus kesempatan untuk tumbuh dan berkembang cukup untuk mendukung bayi yang sedang tumbuh. Akibatnya, akan lebih sulit untuk hamil atau mungkin butuh waktu lebih lama untuk hamil.
Fase luteal yang panjang mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon seperti polycystic ovary syndrome (PCOS). Atau, selang yang panjang sejak Anda berovulasi dapat berarti bahwa Anda hamil dan Anda belum menyadarinya.
Lamanya fase luteal Anda tidak akan berubah seiring bertambahnya usia Anda. Tetapi kadar progesterone Anda selama fase ini mungkin menurun saat Anda semakin mendekati menopause.
Penyebab dan pengobatan fase luteal pendek
Fase luteal yang pendek dapat menjadi tanda kondisi yang disebut luteal phase defect (LPD). Di LPD, ovarium menghasilkan progesteron lebih sedikit dari biasanya. Atau, lapisan rahim tidak tumbuh sebagai respons terhadap progesteron seperti seharusnya. LPD dapat menyebabkan infertilitas dan keguguran.
Faktor gaya hidup tertentu mungkin juga berada di belakang fase luteal yang pendek. Dalam sebuah penelitian, wanita dengan fase luteal yang pendek lebih cenderung merokok dibandingkan dengan fase yang lebih panjang. Merokok dapat memperpendek fase ini dengan mengurangi produksi estrogen dan progesteron tubuh Anda.
Untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil, dokter Anda dapat mengobati LPD dengan:
obat infertilitas clomiphene citrate (Serophene) atau manusia menopause gonadotropin (hMG), yang merangsang pertumbuhan folikel
hCG untuk meningkatkan produksi progesteron dari korpus luteum
progesteron melalui mulut, injeksi, atau supositoria vagina
Pelacakan suhu Anda untuk menentukan fase
Untuk menentukan apakah Anda telah berovulasi dan berada dalam fase luteal, Anda dapat mencoba melacak suhu tubuh basal Anda (BBT). Ini suhu Anda tepat ketika Anda bangun, bahkan sebelum Anda bangun untuk menggunakan kamar mandi atau menyikat gigi.
Selama bagian pertama (fase folikular) dari siklus Anda, BBT Anda kemungkinan akan berkisar antara 97,0 dan 97,5 ° F. Ketika Anda berovulasi, BBT Anda akan naik karena progesteron merangsang produksi panas dalam tubuh Anda.
Setelah Anda berada dalam fase luteal dari siklus Anda, suhu tubuh basal Anda harus sekitar 1 ° F lebih tinggi daripada selama fase folikuler. Cari tonjolan suhu ini untuk memberi tahu Anda bahwa Anda telah berovulasi dan memasuki fase luteal.
Fase luteal, yaitu ketika tubuh bersiap untuk kehamilan, bisa menjadi indikator penting kesuburan. Jika Anda menduga bahwa Anda memiliki fase luteal yang panjang atau pendek atau bahwa Anda tidak mengalami ovulasi, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat mengidentifikasi masalah medis apa pun yang memengaruhi siklus Anda dan merekomendasikan perawatan.
Jika Anda berusia di bawah 35 tahun dan Anda sudah berusaha hamil setidaknya selama setahun tanpa berhasil, buat janji dengan dokter perawatan primer atau spesialis kesuburan. Anda dapat memiliki masalah kesuburan yang dapat diobati. Hubungi dokter setelah 6 bulan mencoba jika Anda berusia 35 tahun atau lebih.
Semua Tentang Follicular Phase of the Menstrual Cycle
Fase siklus menstruasi
Siklus menstruasi Anda adalah rangkaian peristiwa yang didorong hormon yang mempersiapkan tubuh Anda untuk hamil dan membawa bayi. Siklus ini mengikuti proses yang terbagi menjadi empat fase berbeda:
Haid
Ini adalah yang pertama, tetapi juga dalam beberapa hal, fase terakhir dari siklus menstruasi Anda. Saat itulah lapisan menebal rahim Anda menumpahkan selama periode bulanan Anda. Menstruasi dapat berlangsung dari tiga hingga tujuh hari, tergantung pada panjang siklus Anda.
Fase folikular
Ini dimulai pada hari pertama dari periode menstruasi Anda dan berakhir ketika Anda mulai berovulasi. Selama fase ini, telur yang mengandung telur yang disebut folikel matang dan salah satu telur matang.
Ovulasi
Fase ini terjadi ketika ovarium melepaskan telur matang ke tuba fallopi saat menuju pembuahan. Ini adalah fase siklus terpendek, yang berlangsung hanya 24 jam.
Fase luteal
Pada fase ini, folikel yang melepaskan sel telur menghasilkan hormon yang menebalkan dan mematangkan rahim agar siap untuk kehamilan.
Siklus menstruasi setiap wanita adalah unik. Panjang setiap siklus dan fase-fasenya dapat bervariasi berdasarkan usia dan faktor lainnya.
Jika Anda mencoba untuk hamil, itu dapat membantu untuk mengetahui apakah fase folik dan luteal Anda panjang atau pendek, dan ketika dalam siklus menstruasi Anda terjadi. Masalah dengan fase-fase ini bisa memengaruhi kesuburan Anda. Mari kita lihat lebih dekat pada fase folikuler.
Apa yang terjadi pada fase folikular
Fase folikuler dimulai pada hari pertama periode Anda. Biasanya, itu menghabiskan seluruh paruh pertama siklus menstruasi Anda.
Fase ini dimulai ketika pusat kendali hormon tubuh Anda, hipotalamus, mengirim pesan ke kelenjar pituitari di dasar otak Anda. Hipofisis kemudian melepaskan folikel-stimulating hormone (FSH).
FSH menstimulasi indung telur Anda untuk menghasilkan 5 hingga 20 polong kecil yang disebut folikel. Di dalam setiap folikel ada telur yang belum matang. Folikel-folikel ini tumbuh selama fase siklus ini.
Akhirnya, salah satu folikel ini menjadi dominan. Folikel lainnya mulai layu dan diserap ke dalam tubuh Anda.
Folikel dengan telur matang meningkatkan produksi estrogen tubuh Anda. Tingkat estrogen yang lebih tinggi membuat lapisan rahim Anda tumbuh dan menebal. Lapisan menjadi kaya nutrisi untuk mempersiapkan kehamilan yang mungkin.
Peningkatan kadar estrogen juga mengirim sinyal ke kelenjar pituitari Anda untuk memperlambat produksi FSH.
Sementara itu, kadar hormon pituitari lain yang disebut luteinizing hormone (LH) melonjak. Kenaikan LH menghentikan produksi estrogen dan memulai proses ovulasi, fase berikutnya dalam siklus.
Fase folikuler yang lebih panjang
Fase folikel sering merupakan bagian terpanjang dari siklus menstruasi Anda. Ini juga fase yang paling bervariasi. Ini dimulai pada hari pertama menstruasi Anda dan berakhir saat Anda mengalami ovulasi.
Panjang rata-rata fase folikuler adalah 16 hari. Tapi itu bisa berlangsung dari 11 hingga 27 hari tergantung pada siklus Anda.
Panjang fase folikuler Anda bergantung pada jumlah waktu yang dibutuhkan satu folikel dominan untuk muncul. Ketika folikel lambat untuk dewasa, fase ini akan berlangsung lebih lama. Seluruh siklus menstruasi Anda juga akan lebih lama sebagai hasilnya.
Fase folikuler yang panjang berarti membutuhkan lebih banyak waktu bagi tubuh untuk berovulasi. Menggunakan pil KB untuk waktu yang lama dapat memperpanjang fase folikular Anda. Kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan fase folikuler yang lebih panjang.
Wanita dengan fase folikuler panjang sama kemungkinannya untuk hamil seperti mereka dengan fase folikuler yang lebih normal secara statistik. Memiliki siklus yang lebih lama tidak akan memengaruhi kesuburan Anda.
Fase folikular lebih pendek
Memiliki fase folikular pendek dapat memengaruhi kemungkinan Anda untuk hamil. Mungkin itu pertanda bahwa indung telur Anda menua dan Anda semakin mendekati menopause.
Fase folikel mungkin mulai lebih pendek ketika Anda berada di usia 30-an, bahkan jika Anda masih mendapatkan periode bulanan. Tingkat hormon berubah selama waktu ini. Tingkat FSH Anda masih naik, tetapi tingkat LH Anda tetap rendah. Ini menyebabkan folikel matang terlalu cepat. Telur di dalam folikel itu mungkin belum cukup matang atau siap untuk dipupuk. Ini membuat kehamilan lebih tidak mungkin.
Suhu selama fase folikuler
Melacak suhu tubuh basal Anda dapat membantu Anda mengetahui pada hari-hari dalam bulan mana Anda memiliki peluang terbaik untuk hamil. Suhu tubuh basal Anda adalah suhu terendah saat Anda beristirahat.
Untuk mengukur suhu tubuh basal, simpan termometer di samping tempat tidur Anda dan ambil suhu Anda saat bangun tidur, bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Ini harus dilakukan pada waktu yang sama setiap pagi.
Pada fase folikular siklus Anda, suhu tubuh basal Anda harus antara 97,0 dan 97,5 ° F (36 ° C). Ketika Anda berovulasi, suhu Anda akan naik dan tetap lebih tinggi selama fase luteal, yang menegaskan bahwa fase folik telah berakhir.
Fase folikuler adalah tahap siklus menstruasi Anda ketika tubuh Anda sedang mempersiapkan untuk melepaskan telur. Ini adalah proses yang diperlukan untuk kehamilan. Setelah telur dilepaskan, fase folikular dianggap berakhir. Bagi banyak wanita, ini umumnya terjadi di tengah-tengah antara hari pertama dari satu periode menstruasi dan hari pertama dari periode menstruasi berikutnya.
Siklus menstruasi mengikuti pola umum, tetapi lamanya dan lamanya siklus wanita dapat bervariasi. Jika Anda melacak siklus Anda dan Anda tidak berovulasi ketika Anda berpikir Anda seharusnya, jangan panik. Bicaralah dengan dokter Anda. Mereka dapat mendiagnosa setiap masalah potensial dengan fase folikuler - atau fase apa pun dari siklus Anda.
Siklus menstruasi Anda adalah rangkaian peristiwa yang didorong hormon yang mempersiapkan tubuh Anda untuk hamil dan membawa bayi. Siklus ini mengikuti proses yang terbagi menjadi empat fase berbeda:
Haid
Ini adalah yang pertama, tetapi juga dalam beberapa hal, fase terakhir dari siklus menstruasi Anda. Saat itulah lapisan menebal rahim Anda menumpahkan selama periode bulanan Anda. Menstruasi dapat berlangsung dari tiga hingga tujuh hari, tergantung pada panjang siklus Anda.
Fase folikular
Ini dimulai pada hari pertama dari periode menstruasi Anda dan berakhir ketika Anda mulai berovulasi. Selama fase ini, telur yang mengandung telur yang disebut folikel matang dan salah satu telur matang.
Ovulasi
Fase ini terjadi ketika ovarium melepaskan telur matang ke tuba fallopi saat menuju pembuahan. Ini adalah fase siklus terpendek, yang berlangsung hanya 24 jam.
Fase luteal
Pada fase ini, folikel yang melepaskan sel telur menghasilkan hormon yang menebalkan dan mematangkan rahim agar siap untuk kehamilan.
Siklus menstruasi setiap wanita adalah unik. Panjang setiap siklus dan fase-fasenya dapat bervariasi berdasarkan usia dan faktor lainnya.
Jika Anda mencoba untuk hamil, itu dapat membantu untuk mengetahui apakah fase folik dan luteal Anda panjang atau pendek, dan ketika dalam siklus menstruasi Anda terjadi. Masalah dengan fase-fase ini bisa memengaruhi kesuburan Anda. Mari kita lihat lebih dekat pada fase folikuler.
Apa yang terjadi pada fase folikular
Fase folikuler dimulai pada hari pertama periode Anda. Biasanya, itu menghabiskan seluruh paruh pertama siklus menstruasi Anda.
Fase ini dimulai ketika pusat kendali hormon tubuh Anda, hipotalamus, mengirim pesan ke kelenjar pituitari di dasar otak Anda. Hipofisis kemudian melepaskan folikel-stimulating hormone (FSH).
FSH menstimulasi indung telur Anda untuk menghasilkan 5 hingga 20 polong kecil yang disebut folikel. Di dalam setiap folikel ada telur yang belum matang. Folikel-folikel ini tumbuh selama fase siklus ini.
Akhirnya, salah satu folikel ini menjadi dominan. Folikel lainnya mulai layu dan diserap ke dalam tubuh Anda.
Folikel dengan telur matang meningkatkan produksi estrogen tubuh Anda. Tingkat estrogen yang lebih tinggi membuat lapisan rahim Anda tumbuh dan menebal. Lapisan menjadi kaya nutrisi untuk mempersiapkan kehamilan yang mungkin.
Peningkatan kadar estrogen juga mengirim sinyal ke kelenjar pituitari Anda untuk memperlambat produksi FSH.
Sementara itu, kadar hormon pituitari lain yang disebut luteinizing hormone (LH) melonjak. Kenaikan LH menghentikan produksi estrogen dan memulai proses ovulasi, fase berikutnya dalam siklus.
Fase folikuler yang lebih panjang
Fase folikel sering merupakan bagian terpanjang dari siklus menstruasi Anda. Ini juga fase yang paling bervariasi. Ini dimulai pada hari pertama menstruasi Anda dan berakhir saat Anda mengalami ovulasi.
Panjang rata-rata fase folikuler adalah 16 hari. Tapi itu bisa berlangsung dari 11 hingga 27 hari tergantung pada siklus Anda.
Panjang fase folikuler Anda bergantung pada jumlah waktu yang dibutuhkan satu folikel dominan untuk muncul. Ketika folikel lambat untuk dewasa, fase ini akan berlangsung lebih lama. Seluruh siklus menstruasi Anda juga akan lebih lama sebagai hasilnya.
Fase folikuler yang panjang berarti membutuhkan lebih banyak waktu bagi tubuh untuk berovulasi. Menggunakan pil KB untuk waktu yang lama dapat memperpanjang fase folikular Anda. Kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan fase folikuler yang lebih panjang.
Wanita dengan fase folikuler panjang sama kemungkinannya untuk hamil seperti mereka dengan fase folikuler yang lebih normal secara statistik. Memiliki siklus yang lebih lama tidak akan memengaruhi kesuburan Anda.
Fase folikular lebih pendek
Memiliki fase folikular pendek dapat memengaruhi kemungkinan Anda untuk hamil. Mungkin itu pertanda bahwa indung telur Anda menua dan Anda semakin mendekati menopause.
Fase folikel mungkin mulai lebih pendek ketika Anda berada di usia 30-an, bahkan jika Anda masih mendapatkan periode bulanan. Tingkat hormon berubah selama waktu ini. Tingkat FSH Anda masih naik, tetapi tingkat LH Anda tetap rendah. Ini menyebabkan folikel matang terlalu cepat. Telur di dalam folikel itu mungkin belum cukup matang atau siap untuk dipupuk. Ini membuat kehamilan lebih tidak mungkin.
Suhu selama fase folikuler
Melacak suhu tubuh basal Anda dapat membantu Anda mengetahui pada hari-hari dalam bulan mana Anda memiliki peluang terbaik untuk hamil. Suhu tubuh basal Anda adalah suhu terendah saat Anda beristirahat.
Untuk mengukur suhu tubuh basal, simpan termometer di samping tempat tidur Anda dan ambil suhu Anda saat bangun tidur, bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Ini harus dilakukan pada waktu yang sama setiap pagi.
Pada fase folikular siklus Anda, suhu tubuh basal Anda harus antara 97,0 dan 97,5 ° F (36 ° C). Ketika Anda berovulasi, suhu Anda akan naik dan tetap lebih tinggi selama fase luteal, yang menegaskan bahwa fase folik telah berakhir.
Fase folikuler adalah tahap siklus menstruasi Anda ketika tubuh Anda sedang mempersiapkan untuk melepaskan telur. Ini adalah proses yang diperlukan untuk kehamilan. Setelah telur dilepaskan, fase folikular dianggap berakhir. Bagi banyak wanita, ini umumnya terjadi di tengah-tengah antara hari pertama dari satu periode menstruasi dan hari pertama dari periode menstruasi berikutnya.
Siklus menstruasi mengikuti pola umum, tetapi lamanya dan lamanya siklus wanita dapat bervariasi. Jika Anda melacak siklus Anda dan Anda tidak berovulasi ketika Anda berpikir Anda seharusnya, jangan panik. Bicaralah dengan dokter Anda. Mereka dapat mendiagnosa setiap masalah potensial dengan fase folikuler - atau fase apa pun dari siklus Anda.
5 Alasan Ini adalah Waktu Terbaik untuk Latihan
Pindahkan Lebih Menopause: 5 Alasan Ini adalah Waktu Terbaik untuk Latihan
Anda mungkin pernah mendengar ini lebih dari sekali: Berolahraga akan membuat Anda merasa baik. Selain manfaat fisik dan psikologis dari latihan, serbuan bahan kimia yang akan Anda dapatkan adalah bonus tambahan. Hal ini sangat penting bagi wanita yang mengalami menopause. Tubuh mereka mengalami sejumlah perubahan yang mungkin tidak nyaman dan bahkan menyakitkan.
Olahraga dapat membantu Anda melewati fase kehidupan ini dan membuat Anda merasa lebih baik dari sebelumnya. Jadi, apakah Anda seorang calon pelari, yogi, atau penari salsa (atau apa pun di antaranya), berikut adalah beberapa alasan mengapa menopause adalah waktu terbaik untuk Anda bergerak seperti Anda belum pernah pindah sebelumnya.
5 manfaat utama latihan untuk wanita menopause
1. Manajemen berat badan
Anda mungkin telah menyadari sekitar usia akhir 20-an bahwa metabolisme cepat Anda melambat, dan Anda harus mengurangi memesan “kentang goreng dengan itu” setiap kali makan. Perubahan hormonal selama menopause terkadang bisa berarti lebih mudah menambah berat badan. Latihan tidak hanya akan membantu mencegah kenaikan berat badan, tetapi juga akan membantu Anda menebus hilangnya massa otot yang umum terjadi pada wanita yang mengalami menopause. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 75 menit aktivitas aerobik berat per minggu untuk wanita sehat untuk membantu menjaga berat badan yang sehat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, targetkan setidaknya 20 menit latihan per hari.
2. Kesehatan tulang
Meskipun pria dan wanita harus peduli tentang mempertahankan tulang yang kuat saat mereka bertambah tua, wanita berisiko lebih tinggi untuk osteoporosis. Kabar baiknya adalah bahwa olahraga dapat membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang. Yayasan Osteoporosis Nasional merekomendasikan latihan penguat beban dan penguatan otot bagi mereka yang berisiko atau didiagnosis menderita osteoporosis.
3. Kesehatan jantung
Penurunan kadar estrogen sering terjadi pada awal menopause. Ini dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik. Itu juga dapat menempatkan wanita pada peningkatan risiko untuk masalah kesehatan jantung. Perlu diingat bahwa penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi wanita di Amerika Serikat setiap tahun. Ini berarti menopause bisa dibilang menjadi salah satu periode paling penting untuk tetap bugar.
4. Meredakan gejala
Ternyata olahraga justru bisa memberikan kelegaan dari hot flashes. Satu penelitian menunjukkan bahwa wanita yang hidup menetap lebih banyak mengalami gejala menopause daripada wanita aktif.
Studi lain menemukan bahwa olahraga teratur dapat mencegah gejala pascamenopause secara signifikan. Jadi mungkin Anda bahkan dapat mengganti obat terapi penggantian hormon Anda dengan alternatif yang lebih alami.
5. Dorongan harga diri
Setiap wanita mengalami menopause secara berbeda, dan tidak setiap wanita merasakan yang terbaik selama ini. Dan itu oke. Tetapi jika Anda merasa biru, Anda akan senang mengetahui bahwa olahraga dapat menjadi pilihan yang Anda butuhkan untuk membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Satu studi menemukan bahwa seiring waktu, aktivitas fisik dikaitkan dengan tingkat kualitas diri yang tinggi dan kualitas hidup yang berhubungan dengan menopause.
Dapatkan penggerak
Sekarang setelah Anda tahu betapa hebatnya olahraga selama menopause, inilah saatnya merencanakan untuk bertindak. Ingin tahu tentang latihan spesifik apa yang dapat Anda lakukan untuk mulai merasakan manfaat? Mulailah dengan kiat-kiat ini:
Latihan aerobik
Latihan 20 hingga 60 menit per hari, tiga hingga lima hari seminggu. Anda dapat mencoba:
joging, berlari, atau berjalan cepat
memanjat tangga
tenis
mendaki
renang
tarian
Latihan kekuatan
Lakukan ini 20 hingga 60 menit sehari, dua hingga tiga hari seminggu. Anda dapat mencoba:
angkat beban
menggunakan karet gelang
menggunakan mesin berat
melakukan push-up atau papan
Yoga dan meditasi
Yoga dan teknik bernafas dalam dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan menenangkan pikiran Anda. Anda dapat melakukan ini setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu. Coba pose-pose ini:
Berbaring pose Pahlawan
Pose kepala ke lutut
Berbaring Menempatkan Sudut Bujur
Pose anak
Sebelum memulai rejimen olahraga baru, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.
Bawa pulang
Menopause terkadang bisa menjadi waktu yang menantang saat Anda belajar menyesuaikan diri dengan banyak perubahan tubuh Anda. Kadang-kadang, mungkin terasa seperti tubuh Anda bekerja melawan Anda, tetapi Anda dapat mengambil kembali kendali. Olahraga teratur dapat sesederhana berjalan di taman atau sebagai ambisius seperti pelatihan untuk maraton.
Apa pun yang berhasil untuk Anda, ingatlah bahwa bergerak dapat berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental Anda. Semuanya membutuhkan sedikit upaya untuk memulai, tetapi tidak pernah ada kata terlambat untuk mengurus diri sendiri.
Anda mungkin pernah mendengar ini lebih dari sekali: Berolahraga akan membuat Anda merasa baik. Selain manfaat fisik dan psikologis dari latihan, serbuan bahan kimia yang akan Anda dapatkan adalah bonus tambahan. Hal ini sangat penting bagi wanita yang mengalami menopause. Tubuh mereka mengalami sejumlah perubahan yang mungkin tidak nyaman dan bahkan menyakitkan.
Olahraga dapat membantu Anda melewati fase kehidupan ini dan membuat Anda merasa lebih baik dari sebelumnya. Jadi, apakah Anda seorang calon pelari, yogi, atau penari salsa (atau apa pun di antaranya), berikut adalah beberapa alasan mengapa menopause adalah waktu terbaik untuk Anda bergerak seperti Anda belum pernah pindah sebelumnya.
5 manfaat utama latihan untuk wanita menopause
1. Manajemen berat badan
Anda mungkin telah menyadari sekitar usia akhir 20-an bahwa metabolisme cepat Anda melambat, dan Anda harus mengurangi memesan “kentang goreng dengan itu” setiap kali makan. Perubahan hormonal selama menopause terkadang bisa berarti lebih mudah menambah berat badan. Latihan tidak hanya akan membantu mencegah kenaikan berat badan, tetapi juga akan membantu Anda menebus hilangnya massa otot yang umum terjadi pada wanita yang mengalami menopause. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 75 menit aktivitas aerobik berat per minggu untuk wanita sehat untuk membantu menjaga berat badan yang sehat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, targetkan setidaknya 20 menit latihan per hari.
2. Kesehatan tulang
Meskipun pria dan wanita harus peduli tentang mempertahankan tulang yang kuat saat mereka bertambah tua, wanita berisiko lebih tinggi untuk osteoporosis. Kabar baiknya adalah bahwa olahraga dapat membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang. Yayasan Osteoporosis Nasional merekomendasikan latihan penguat beban dan penguatan otot bagi mereka yang berisiko atau didiagnosis menderita osteoporosis.
3. Kesehatan jantung
Penurunan kadar estrogen sering terjadi pada awal menopause. Ini dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik. Itu juga dapat menempatkan wanita pada peningkatan risiko untuk masalah kesehatan jantung. Perlu diingat bahwa penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi wanita di Amerika Serikat setiap tahun. Ini berarti menopause bisa dibilang menjadi salah satu periode paling penting untuk tetap bugar.
4. Meredakan gejala
Ternyata olahraga justru bisa memberikan kelegaan dari hot flashes. Satu penelitian menunjukkan bahwa wanita yang hidup menetap lebih banyak mengalami gejala menopause daripada wanita aktif.
Studi lain menemukan bahwa olahraga teratur dapat mencegah gejala pascamenopause secara signifikan. Jadi mungkin Anda bahkan dapat mengganti obat terapi penggantian hormon Anda dengan alternatif yang lebih alami.
5. Dorongan harga diri
Setiap wanita mengalami menopause secara berbeda, dan tidak setiap wanita merasakan yang terbaik selama ini. Dan itu oke. Tetapi jika Anda merasa biru, Anda akan senang mengetahui bahwa olahraga dapat menjadi pilihan yang Anda butuhkan untuk membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Satu studi menemukan bahwa seiring waktu, aktivitas fisik dikaitkan dengan tingkat kualitas diri yang tinggi dan kualitas hidup yang berhubungan dengan menopause.
Dapatkan penggerak
Sekarang setelah Anda tahu betapa hebatnya olahraga selama menopause, inilah saatnya merencanakan untuk bertindak. Ingin tahu tentang latihan spesifik apa yang dapat Anda lakukan untuk mulai merasakan manfaat? Mulailah dengan kiat-kiat ini:
Latihan aerobik
Latihan 20 hingga 60 menit per hari, tiga hingga lima hari seminggu. Anda dapat mencoba:
joging, berlari, atau berjalan cepat
memanjat tangga
tenis
mendaki
renang
tarian
Latihan kekuatan
Lakukan ini 20 hingga 60 menit sehari, dua hingga tiga hari seminggu. Anda dapat mencoba:
angkat beban
menggunakan karet gelang
menggunakan mesin berat
melakukan push-up atau papan
Yoga dan meditasi
Yoga dan teknik bernafas dalam dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan menenangkan pikiran Anda. Anda dapat melakukan ini setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu. Coba pose-pose ini:
Berbaring pose Pahlawan
Pose kepala ke lutut
Berbaring Menempatkan Sudut Bujur
Pose anak
Sebelum memulai rejimen olahraga baru, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.
Bawa pulang
Menopause terkadang bisa menjadi waktu yang menantang saat Anda belajar menyesuaikan diri dengan banyak perubahan tubuh Anda. Kadang-kadang, mungkin terasa seperti tubuh Anda bekerja melawan Anda, tetapi Anda dapat mengambil kembali kendali. Olahraga teratur dapat sesederhana berjalan di taman atau sebagai ambisius seperti pelatihan untuk maraton.
Apa pun yang berhasil untuk Anda, ingatlah bahwa bergerak dapat berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental Anda. Semuanya membutuhkan sedikit upaya untuk memulai, tetapi tidak pernah ada kata terlambat untuk mengurus diri sendiri.
Langganan:
Postingan (Atom)