Memahami Makan Kompulsif

Memahami Makan Kompulsif Sebelum Periode Anda

Sebagai wanita, Anda mungkin akrab dengan dorongan kompulsif untuk mengonsumsi makanan tertentu tepat sebelum periode bulanan Anda. Tapi mengapa dorongan untuk melahap cokelat dan junk food begitu kuat selama bulan itu?

Baca terus untuk mengetahui apa yang terjadi di dalam tubuh untuk menyebabkan nafsu pramenstruasi dan bagaimana cara mengatasinya.
Apa itu makan kompulsif?

Makan kompulsif, juga disebut pesta makan, dicirikan oleh dorongan kuat dan tak terkendali untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar.

Dalam beberapa kasus, makan kompulsif berkembang menjadi gangguan binge eating (BED), yang merupakan diagnosis formal. Di lain, itu hanya terjadi pada waktu tertentu, seperti selama hari-hari menjelang periode Anda.

Beberapa gejala umum makan kompulsif termasuk:

    makan ketika Anda tidak lapar atau bahkan ketika Anda merasa kenyang
    sering makan makanan dalam jumlah besar
    merasa kesal atau malu setelah pesta
    makan secara rahasia atau makan terus menerus sepanjang hari

Mengapa makan kompulsif terjadi sebelum haid?

Penelitian menunjukkan bahwa makan kompulsif pramenstruasi memiliki komponen fisiologis.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Eating Disorders, hormon ovarium tampaknya memainkan peran utama. Studi ini menunjukkan bahwa tingkat progesteron yang tinggi selama fase pramenstruasi dapat menyebabkan makan kompulsif dan ketidakpuasan tubuh.

Estrogen, di sisi lain, tampaknya dikaitkan dengan penurunan nafsu makan. Estrogen berada pada level tertinggi selama ovulasi.

Dalam arti yang disederhanakan, Anda kemungkinan akan merasa lebih tidak puas tentang segala sesuatunya sebelum periode Anda. Ketidakpuasan ini bisa menjadi pemicu bagi Anda untuk makan secara kompulsif.

Makan malam pramenstruasi biasanya berlangsung beberapa hari dan berakhir setelah menstruasi dimulai, meskipun ini tidak selalu benar.

Jika makan kompulsif berlanjut di luar siklus menstruasi, temui dokter Anda.
Bagaimana saya bisa menghindari makan kompulsif?

Langkah pertama untuk mengurangi atau menghindari makan kompulsif adalah mengenali bahwa masalah itu ada.

Anda juga ingin menentukan kapan Anda kemungkinan besar akan mengalami pesta. Setelah Anda selesai melakukannya, cobalah kiat-kiat ini untuk membantu menghindari makan berlebih.
Makan dengan penuh perhatian

    Simpan buku harian makanan untuk melacak semua yang Anda makan, terutama jika Anda binge. Melihat berapa banyak kalori yang Anda makan (di atas kertas atau melalui aplikasi) dapat membantu Anda menghentikan siklus.
    Cobalah makan dengan sehat sepanjang bulan. Kurangi makanan yang mengandung gula olahan.
    Muat pada makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Camilan pintar

    Jangan beli makanan sampah. Lebih sulit untuk memakannya jika tidak ada di rumah. Sebaliknya, belilah bahan-bahan untuk membuat camilan sehat dengan berbagai tekstur dan rasa.
    Ketika dorongan untuk minum-minum hits, minum segelas air yang diresapi dengan buah segar atau mint. Ini mungkin cukup untuk mengekang keinginan Anda. Mengunyah permen karet atau memakan lollipop juga dapat membantu.
    Untuk mengidam manis, cicipi buah segar dan smoothie yoghurt atau ubi manis dengan taburan mentega kecil dan satu sendok teh gula cokelat. Coba juga resep popcorn karamel kayu manis yang sehat ini dari Cookie + Kate.
    Jika Anda berminat untuk sajian asin atau gurih, buat keripik kentang panggang ini dengan paprika dan garam dari Pickled Plum. Pilihan lain yang bagus adalah campuran kacang dan buah kari, seperti resep kacang kari dan aprikot dari Family Circle.

Buat pilihan gaya hidup sehat

    Stres dapat menyebabkan makan emosional di sekitar periode Anda. Berolahraga, berlatih teknik relaksasi, tidur teratur, dan mempertahankan pandangan positif dapat membantu mengelola stres.
    Bergabunglah dengan kelompok pendukung seperti Overeaters Anonymous (OA). Berbicara dengan orang lain yang memahami apa yang Anda alami akan bermanfaat. Anda mungkin dapat menerapkan beberapa strategi perawatan yang sukses juga.

Kapan saya harus memanggil seorang profesional perawatan kesehatan?

Tidak semua orang membutuhkan perawatan untuk makan pramenstruasi. Jika Anda menemukan diri Anda makan banyak kali selain dari hari-hari menjelang periode Anda, atau jika makan kompulsif menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan atau tekanan emosional, Anda harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan.

Menurut Mayo Clinic, pengobatan untuk gangguan pesta makan meliputi berbagai jenis konseling psikologis, seperti:

    terapi perilaku kognitif (CBT)
    psikoterapi interpersonal (ITP)
    terapi perilaku dialektik (DBT)

DBT adalah tipe khusus CBT dengan fokus pada "regulasi emosi" sebagai sarana untuk membatasi pola perilaku berbahaya.

Penekan nafsu makan atau obat lain juga dapat digunakan.

Dorongan pramenstruasi sulit untuk diperangi. Mempersiapkan diri lebih cepat dengan pengetahuan, pilihan makanan sehat, dan teknik manajemen stres dapat membantu Anda melawan dorongan. Sadarilah apa yang Anda makan.

Jika Anda merasa sulit untuk berhenti makan tanpa kompromi, terlepas dari upaya terbaik Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.